바쁜 일상은 잠시 멈추고,
자연의 속도에 맞춰 천천히 채운 한입.
초록빛 아스파라거스, 고소한 병아리콩, 담백한 참치가
오늘의 피크닉을 조금 더 건강하게 만들어줘요.
Ingredients
준비해 주세요
- 병아리콩 기장밥 1개
- 캔참치 50g
- 아스파라거스 3~4개
- 후리카케 20g
- 소금 약간
- 참기름 약간
Recipes
이렇게 만들어요
깨끗하게 씻은 아스파라거스를 0.5cm 크기로 썰어주세요.
끓는 물에 소금을 약간 넣고,
썰어놓은 아스파라거스를 30초간 데쳐주세요.
준비한 캔 참치는 체에 받쳐 기름을 제거해주세요.
데운 병아리콩 기장밥, 기름 뺀 참치, 데친 아스파라거스와
소금, 참기름, 후리카케를 볼에 넣고 잘 섞어주세요.
원하는 크기로 삼각형 모양을 빚어 주먹밥을 만들어주세요.
완성된 주먹밥에 미니 양배추, 당근 등
가벼운 채소 반찬을 곁들여 도시락에 담아주세요.
입맛은 가볍게, 영양은 꽉 차게!
채소와 곡물, 단백질을 골고루 담은 주먹밥으로
건강한 하루를 완성해보세요.
![[리오마레] 올리브 오일 참치 (80g*3캔)](https://image.greating.co.kr/IL/item/202408/01/M_24B06FC9F5F94D7C865025FEA1056BDE.jpg)
